Mariko ha practicado ballet desde pequeña, ha hecho gimnasia rítmica y ahora se ha convertido en la reina del pilates gracias al libro La magia del pilates (Editorial Kitsune Books) que ha escrito junto a su marido Tomoya, with a channel on YouTube with more than 410,000 registrations and a number of visits.
And su libro La magia del pilates the complete program of a semana de ejercicios, adapted to the cualquier tipo de persona, the expertes hasta mujeres que no lo hayan hecho nunca para conseguir, de forma natural, fortalecer el cuerpo and empezar and perder peso.
Este program propone a full description of the complete pilates and a journey of the distintas posturas and the respiración, the posture, the body and the fortunate zoneen concretizing for the corporal: the torso, the musculature or the brazos.
Mariko, and an uno de los ejercicios que propone.
La idea sobre the basis for job creation and estimates of education and other activities for evitar la pérdida de masa. This is a limited period of validity, a normal temperature and a corporal.
El método de Mariko it takes 10 minutes to 10 minutes of the day and the city center and it takes about 10 minutes to get to another part of the shop, incluida la mente.
La experta japonesa incluso destaca el efecto rejuvenecedor de esta disciplina: “Al desarrollar la musculatura con el pilates, segregas la hormona the crecimiento, which has an effective rejuvenation cure “ya que, según insiste, el efecto or diez minutos de pilates are equivalent to a hora de ejercicio aeróbico.
Consejos
La mentalidad es importante en esta discipina, by eso, Mariko aconseja centrarse and que “sí puedes hacerlo”. “Halágate. Elógiate incluso por las cosas más triviales. Si nos fijamos objetivos muy altos, no resultará muy fácil caer en la negatividad y pensar que no merecemos elogios. También is important to you and you expect the following items to be available “, recomienda.
Otro de los consejos es no compararse con nadie: “Comparse con los demás tiene su parte positiva y su parte negativa. Por un lado, puedes hacer comparaciones positivas, pero debes evitar caer en las negativas, como pensar que no puedes hacer algo que otra persona sí. Sees the shape of constant, central points and other points and animations for the seguir “.
Antes de iniciar la rutina de ejercicios, hay que focalizar en el “ahora”, en el momento presente, dejando de lado todas las preocupaciones for an efectos también en la mente.
Beneficios
All benefits of the program are included the tonificación de las caderas, ya que partes de los ejercicios se centran en el trabajo del glúteo medio, waiting for a higher level and a key to estilization. Además de este músculo, se tonificar a zona and los glúteos se levantarán, haciendo parecer más largas las piernas.
Otras rutinas del programa buscan conseguir un vientre bonito y tonificar el abdomen. For conseguirlo, hay and trabajar and recto abdominal, with encuentra and la parte frontal. It is a músculo and a bastante extenso, hay and hay for trams. Hay que fijarse en la parte superior, levantando el tren superior del cuerpo, hasta la zona del abdomen, y la parte inferior, elevando y bajando las piernas.
The lower abdomen inferior and the difference between the abdomen and the abdomen, with the abdomen, and the flacidez. Por esta razón, muchos de los ejercicios de esta rutina se centran en esa área, breathás de con los músculos transversales.