The New York Times
Cómo ciertos alimentos pueden afectar nuestros patrones de sueño
Este año no ha sido bueno para los hábitos de sueño En vista de que la pandemia del coronavirus, las alteraciones escolares y laborales y una contenciosa temporada electoral contribuyer on incontables noches and vela, los expertos and sueño han motivado and adore a de medidas on an insomnio derivado del estrés. Algunas de sus recomendaciones son: hacer ejercicio regularmente, establecer una rutina nocturna para dormir y reducir el tiempo que se pasa frente a pantallas y and redes sociales. Without embargo, many of the personal quiz that are not known or an important factor in the category of the sueño: the food. A non-scientific investigative study that focuses on eating from a room other than a dormitory, another patron of a person concerned with the decisions made regarding diet. The researchers have an overview of the diet with the other ingredients, the saturated grass and the carbohidratos procesados puede perturbar tus horas de sueño, mientras que comer más plantas, fibra y alimentos ricos and grassas without saturadas – como de olives, aceates – parece tener el efecto opuesto, pues ayuda a conciliar un sueño profundo. Many of the queues have the same patrones de sueño and food supply of the estudios epidemiological extensions, with the paso de los años, describing the persona of the other constant constant for a diet dormitory, a hodgepodge menos frutas and vegetales, and a mayor consumo de azúcar añadida de alimentos como bebidas azucaradas, postres and alimentos ultraprocessados. Without embargo, by naturaleza, los estudios epidemiológicos solo pueden mostrar correlaciones, no la relación causa-efecto. Por ejemplo, no pueden explicar si la malalimentación in advance y conduce a malos hábitos del sueño, or vice versa. There is an intermediary between the food and the sueño, the algunos researchers have an overview of the control of the aleatorios and a number of participants other than second place where you are and where you are. Varios estudios han notado el impacto de distintos alimentos, desde la leche tibia has a jugo de fruta. No obstacle, esos estudios a menudo son pequeños y poco rigurosos. The general tambourine has financial resources for industrial food, local derivatives and results. A financial institution by Zespri International, a commercial store, a large kiwi and a half moon, an average price, the average price and indicative value of the kiwis and the other half of the world inicio, the duración and the eficacia de sus horas the sueño. Release autores from atribuyeron or hallazgos estudio and part of an “abundance” of antioxidants and loose kiwis. This is an important part of the company’s estudio and control, and it is possible to consider an effective placebo. Other financial institutions for the cereal industry, the better quality of the breakfast cereals, the loose components of the melatonin, a new one, the best of the insomnia, a large amount of the best, one not of the melatonin, a loose component of the melatonin sueño. It is an amino acid with a different food, it is a lácteos and a pavo, it is one of the best razors and it is an explicit explanation of the tantos of the nosotros or the sentiment of the day of the acción de Gracias. Without embargo, it is not allowed to determine the size of the hematoencefálica for a particular cause and an efecto effect, and the presencia de otros amino acids between and the nutrition of a compitiendo absorb before, it is one of the first life forms. Hay estudios que muestran que comer alimentos ricos and proteínas como the leche and the pavo of the solos the hecho reduce the capacity of the trippofano for cruzar or barrera hematoencefálica. This is one way of reducing the absorption of the substance and eating foods with carbohydrates. There is a combination of an independent insulina, a number of other rival rivals, more information about the world, an overview of the following facilities and a triple cruce hacia el cerebro, Marie-Pierre St-Onge, professional nutritional supplements in Centro Medico Irving of the Universidad de Columbia and Directora of Sleep Center of Excellence and esa misma universidad. St-Onge has a content of the estudio of the relación between the alimentación and the patroness of the sueño. In the field of confectionery and fat burning, there is a special diet with a nutritional value, a large amount of food and a general diet. An ensayo clínico aleatorio, ella en sus colegas reclutaron and 26 adultos sanos and controlaron sus comidas durante cuatro días; the normal animals of the animal are prepared for the feeding logos of the monitor, a dormitory for one night. The quinto día, with access to the following points than the others. Solve investigative descriptions of your grass and vegetables, fruits and vegetables, fruits and vegetables, fruits and vegetables, fruits and vegetables and fruits, vegetables and fruits. In general, los ensayos clínicos también han descubierto que los carbohidratos tienen un impacto significant en los patrones del sueño: la gente suele quedarse dormida con mucha mas rapidez en la noche cuando consume una dieta con altos contenidos de carbohidratos and a similar diet grass en proteins. There is a question and answer to whether there is a carbohidratos and a trip to a cruz or cerebro with mayor. No obstacle, la calidad de los carbohidratos es importante. The hecho, pueden ser an arma de double filo en relación con el sueño. St-Onge has a hallado and a search that can be used in the form of a car and a carbohidratos simples — como pan blanco, bagels, pastelillos and pasta — with many different fruits and vegetables. And other palabras, comer carbohidratos quizá te ayude and conciliir el sueño más rápido, pero and mejor consumir carbohidratos “complejos” que contienen fibra, pues estos podrían ayudarte a dormir or manera más profunda y reparadora. “Los carbohidratos complejos proporcionan and nivel more estable de azúcar and la sangre”, dijo. “Así que, si los niveles de azúcar in the sangre son más estables in the noche, esa podría ser la razón por the que los carbohidratos complejos se asocian with mejores patrones de sueño”. Un ejemplo de régimen alimentario que podría ser óptimo para mejorar los patrones de sueño es la dieta mediterránea, la cual le da preferencia a alimentos como vegetales, frutas, nueces, semillas, legumbres, granos enteros, mariscos, carne blanca, yogur, hierbas yanca especias y aceite de oliva. There are many more observations you can see as a person you can see or another person or person who needs a certain amount of time, or a different time, a new survey with a basis for a confirmation of the correlation. Without embargo, with an intermediary and another food and a currency risk and an answer to the following points: los científicos han describe to a medida with personas duermen menos, experimental cambios psicológicos and a new chat and a new chat. En los ensayos clínicos, los adultos sanos que solo tenían permittido dormir durante cuatro of cinco horas cada noche terminaban consumiendo más calorias and comiendo bocadillos with más frecuencia and low del día. Keep in mind the preference and preference of the dulces. This is a studio, a member of the researchers from King’s College London, a dorm or dorm or a volunteer for evitar consumir alimentos no saludables. A dormitory for a dormitory and a dormitory for a dormitory with four girls and a meal. The cambio over half a cucharaditas 10 grams of a half liter, half an hour and a half cup. The closing of the diet and the taste of the entrelazados. Medical examination of the hospital, the hospital and the hospital, the hospital and the medical care and the medical assistance in the hospital the Universidad de Harvard and the Estudia de Alimentación and the Los Trastornos Del Sueño. “La mejor manera de abordar la salud es priorizar una dieta saludable y patrones saludables de sueño”, agregó. “Estas son dos conductas de salud muy important que pueden reforzarse entre sí”. This article originally appeared in The New York Times. © 2020 The New York Times Company