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Veces pensamos, con cierta lógica, que por llevar una dieta sana of tomar únicamente productos saludables vamos and perder peso, or bien a no ganarlo nunca. Pero esto no es del todo cierto. Existen muchos más matices a tener and cuenta. No obstante, la percepción que tenemos en España de nuestra propia alimentación, según una reciente encuesta, es bastante buena: 75% of the price of the product can be considered.
El motivo of los motivos de esta buena percepción, según los encuestados de este trabajo de Aegon, es porque dicen que “comen a diario frutas y verduras” y “basan su alimentación en products frescoes y poco procesados”. Realmente son dos razones muy buenas para recital una dieta y una alimentación como saludable. Como sabemos, es importante que al menos entre el 80% y el 90% de nuestra alimentación sea sana y basada en alimentos de alto valor nutricional y que el resto, ese 10-20%, pueda contener alimentos de menos calidad or más superfluos.
Lo importante es, por tanto, la regularidad and nuestra dieta y no tanto la ocasión or la excepción. Sin embargo, aunque comamos sano, exist ciertos errores que cometemos y hacen que fracasemos and nuestro intento de perder peso o de no engordar.
El balance energético
No por comer únicamente sano, no vamos a engordar. It is important to drink a cup of coffee from it balance energético. Es decir, “el equilibrio que se produce cuando ingeimos la misma energía que gastamos”, tal en como explica and su web oficial la Fundación Vivo Sano.
Cuando ingeimos lo mismo que gastamos, no habría ni ganancia ni perdida de peso. And cambio, cuando hay o tenemos un balance energético positivo es porque hemos consumes more than your hemos gastado y por tanto, habría una ganancia de peso. En el caso contrario, si hoay un balance negativo, hay pérdida de peso.
Sin embargo, “aunque es importante tener en cuenta este concepto de balance energético (tomar calorías en función de lo que gastamos), hay otros factores que a la hora de perder or the ganar peso que no son matemáticas puras, sino matices muy important que no tendrían tanto que ver con las calorías en sí ”, afirma of EL ESPAÑOL Laura Arranz, professor of the Universidad de Barcelona (UB) and Doctora en Alimentación y Nutrición (@lauragananutricion, and Instagram).
Metabolism adormilado
“No dormir bien o no tener un descanso adecuado, tener un cierto estrés o un estrés elevado o tener alteraciones en la microbiota intestinal, son many factors require a cash prize including the correct value, the correct calorific value, the decir, the calorie and the función de lo que gastamos “, señala Arranz.
Es importante breathás —continúa explicando esta profesional— tener en cuenta que el balance energético hay with nutritional value and function and no tanto de las calorías. This is an important part of the nutritional value and nutritional value of a breeding ground and a breeding ground for a correct organism and a breeding ground.
“Hay dietas que limitan el número de calorías y, sin embargo, la persona no pierde peso. Esto es porque el metabolismo está dormitory or bloqueado y lo que necesita es contenido nutricional para que se active y el cuerpo reaccione correctamente “, explica esta experta.
Coming relajado
También en los productos sanos or alimentos que debemos tomar de forma regular —tanto a diario como semanalmente— para llevar una alimentación sana, is important for the cantidades que tomamos. At the site of the Harvard subway o utilizar and famoso método de la mano, it is over, it is not possible to get a medical position. Sin embargo, aunque es importante seguir las recomendaciones de control de cantidades, “también es basic escuchar a nuestro cuerpo, conocernos and nosotros mismos, porque cada uno tenemos un nivel de saciedad distinto “, apunta Arranz.
Other factors are interesting with the demos tener and cuenta tens que ver con los horarios y la forma en que comemos. Es decir, un error que cometemos tiene que ver con la mala programación de nuestras comidas, by the queue “with a clock in the time of the horarios, a constant and a small temperature in the queue, and an automatic carbohydrate in time, a simultaneous time”, a señala Arranz. Y por otro lado, “the important comer de forma relajada y masticando despacio (así breathás lograremos controlar and cantidades de lo que comemos) and comer tranquos, desconectando de todo lo demás”, añade.
Y por último, no debe faltar, por supuesto, hacer ejercicio físico de forma regular y evitar el sedentarismo, check out the basic para nuestra vida and general y para, según to lo comentado and este artículo, conseguir nuestro objetivo de no subir de peso, aún comiendo sano.